El press Arnold es uno de los ejercicios de hombro más eficientes.
Tabla de contenidos en esta publicación de Gimnasio Gym
mostrar
El press Arnold es un ejercicio que incomprensiblemente muy pocos incluyen en su rutina de hombros, y que sin embargo es uno de los mejores aliados para entrenar este paquete muscular.
El press Arnold tiene una ejecución bastante sencilla, aunque es cierto que se debe realizar apropiadamente para obtener toda su eficiencia. Para ello Gimnasio Gym te aconseja comenzar con este tipo de press con una carga pequeña (digamos mancuernas de 5 kilos) para acostumbrarte a su ejecución y posteriormente ir aumentando el peso.
El press Arnold debe realizarse en un banco con el respaldo en posición vertical (protegido con una toalla) y guantes para sujetar las mancuernas.
Uno de los principales beneficios del press Arnold es que proporciona un rango muy amplio de movimientos, cuando bajamos girando correctamente las mancuernas, que permite un mayor reclutamiento de fibras musculares y una contracción más fuerte del hombro, que en otros ejercicios de hombro no se implican tanto.
El segundo beneficio indiscutible del press Arnold es su capacidad de aislamiento, provocando que las mancuernas sean sostenidas únicamente por el deltoides sin implicar otros músculos adyacentes o cercanos, que le convierte en uno de los ejercicios más eficientes, siempre se realice el giro de las mancuernas correctamente, y a su vez, tenga el suficiente peso para propiciar el anabolismo, con 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones cada una de ellas. El peso utilizado es muy relevante.
D-BAL MAX ES EL NUEVO SUPLEMENTO ANABÓLICO NATURAL.
Si deseas todos los beneficios de los anabolizantes, pero ninguno de sus efectos secundarios D-BAL MAX es la mejor solución que puedes encontrar. Un complejo anabólico natural de gran potencia para incrementar tu fuerza y el volumen de tu masa magra sin sufrir los efectos secundarios de los anabolizantes esteroideos. D-BAL MAX es 100% legal y con 60 días de garantía si a los 2 meses no observas un crecimiento muscular relevante.
Descripción del press Arnold
Materiales que necesitas para el press Arnold
El material que te describimos a continuación es prácticamente obligatorio en cualquier gimnasio. La toalla para entrenar es obligatoria en cualquier gym por razones de higiene. Si no la usas o te olvidas llevarla, te invitarán a abandonar la sala. No tienes obligación de usar guantes, pero yo no lo haría, es muy desaconsejable entrenar sin ellos por cuestiones de higiene en las manos. Igualmente, el sudor puede ocasionar que por accidente una barra o una mancuerna resbale de tus manos y caiga al suelo, o peor aún encima de ti. Si esto sucede, también te invitarán a abandonar la sala. También debes tener en cuenta que las muñecas necesitan sujeción, sobre cuando usas mancuernas. Si comienzas a manejar pesos un poco elevados, antes o después tendrás una lesión en la muñeca o del túnel carpiano, y su recuperación es lenta.
La higiene es lo más importante, suponemos que no te hará mucha gracia coger una mancuerna o una barra empapada de sudor de otra persona. El shaker de bebida tampoco es obligatorio, pero si no te hidratas durante los ejercicios de trapecio, reducirás la lipólisis celular, cosa que nunca debes hacer.
TOALLA PARA GIMNASIO
Es obligatoria en todos los gimnasios una toalla con la que cubrir el banco, y debes colocarla antes de sentarte o tumbarte. No es la misma toalla que utilizas para la ducha. Son toallas específicas para entrenar, 100% absorbentes del sudor, y de secado rápido, que además refrescan la piel del calor corporal con la fibra fría.
GUANTES PARA GYM
Los guantes no son obligatorios, pero están muy recomendados si no quieres de callosidades tus manos. Los guantes de entrenamiento deben llevar protección de muñecas, o muñequeras, ya que es el punto articular más débil (sobre todo con peso medio y alto), y deben facilitar la transpiración de las manos.
SHAKER DE LÍQUIDOS
Las botellas de bebida y shaker no son obligatorias, pero necesitas hidratarte durante los ejercicios. No debes comprar botellas de plástico en las máquinas o el supermercado, Las botellas deben estar libres de BPA, tener efecto termo de la temperatura para que no se caliente el líquido y ser resistente para que no se abra o rompa.
Pesos recomendados para el press Arnold
PESO PARA UNA MASA MUSCULAR PEQUEÑA
- 1ª SERIE: Mancuerna de 5 Kg.
- 2ª SERIE: Mancuerna de 7 kg.
- 2ª SERIE: Mancuerna de 10 Kg.
PESO PARA UNA MASA MUSCULAR MEDIA
- 1ª SERIE: Mancuerna de 7 Kg.
- 2ª SERIE: Mancuerna de 10 Kg.
- 3ª SERIE: Mancuerna de 15 Kg.
PESO PARA UNA MASA MUSCULAR GRANDE
- 1ª SERIE: Mancuerna de 10 Kg.
- 2ª SERIE: Mancuerna de 15 Kg.
- 3ª SERIE: Mancuerna de 10 Kg.
Comentarios
No hay comentarios aún.