Jalones al pecho

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Los jalones al pecho es uno de los ejercicios más eficientes para ensanchar nuestro dorsal y conseguir esa ansiada espalda en forma de V que caracteriza a un bodybuilder, según indica el European Journal of Sport Science (EJSS).

Los jalones al pecho son un ejercicio multi-articular que se entrena siempre con la polea alta, presente en todos los gimnasios, que implica al dorsal ancho, el redondo mayor y el braquial anterior, con los biceps como músculos sinergistas, y que se integra dentro de la rutina de espalda, con una eficiencia testeada y corroborada por la Revista Internacional de Medicina y Ciencias.

jalones al pecho

Los jalones al pecho presentan 2 variantes de ejecución en la máquina de polea alta que especificamos, y que presentan una electromiografia o EMG diferenciales, con 4 tipos de agarre (barra con agarre ancho o prono, barra con agarre invertido o supino, barra plana con agarre neutro y anilla paralela o agarre neutro cerrado):

  • Jalones al pecho tras nuca, donde el tronco se mantiene perpendicular al asiento, y la barra de la polea en la fase positiva se desplaza por detrás de la cabeza, bajo el área occipital del cráneo (nuca).
  • Jalones al pecho frontales, donde el core se postura con una inclinación hacia atrás necesaria para que la barra se desplace hasta la clavícula (la posturación más utilizada).
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