5 ejercicios de piernas para volumen

eficiencia en hipertrofia de las piernas, a las que en general les conceden el máximo interés. Los músculos de las piernas deben entrenarse conjuntamente con los ejercicios de glúteos y el día más utilizado para realizar este entrenamiento es EL JUEVES.

¿Porqué son ejercicios para hombres?. Muy simple. Están diseñados para obtener un fuerte volumen de las piernas, algo que los chicos aprecian mucho, y las chicas muy poco. Estos 5 ejercicios de piernas para volumen en hombres, deben entrenarse con grandes pesos en las máquinas, por lo que la suplementación esta algo más que recomendada. Es poco probable que se puedan llevar a cabo todos los ejercicios de piernas con los pesos pautados sin haber tomado suplementos, y si se intenta, las lesiones son comunes.

Los ejercicios de piernas que os recomendamos a continuación son los preferidos de Arnold Schwarzenegger, que como sabéis fue Mister Olympia en siete ocasiones, es decir, están plenamente probados en cuanto a eficiencia se refiere. La diferencia está en que él los entrenaba tres días a la semana, mientras vosotros sólo lo haréis 1 día, y con apenas un 30% del peso que utilizaba, y eso que las piernas no eran su punto fuerte debido a su alta estatura. Sobre estos ejercicios de piernas, Arnold Schwarzenegger solía decir: «¿puedes caminar normalmente después de haber completado las repeticiones de cualquiera de los ejercicios?, porque si es así, no les has puesto el peso suficiente«.

El material que te describimos a continuación es prácticamente obligatorio en cualquier gimnasio. La toalla para entrenar es obligatoria en cualquier gym por razones de higiene. Si no la usas o te olvidas llevarla, te invitarán a abandonar la sala. No tienes obligación de usar guantes, pero yo no lo haría, y es muy desaconsejable entrenar sin ellos. El sudor puede ocasionar que por accidente una barra o una mancuerna resbale de tus manos y caiga al suelo, o peor aún encima de ti. Si esto sucede, también te invitarán a abandonar la sala. También debes tener en cuenta que las muñecas necesitan sujeción, sobre todo cuando usas mancuernas. Si comienzas a manejar pesos un poco elevados, antes o después tendrás una lesión en la muñeca, y su recuperación es lenta. La higiene es al margen, suponemos que no te hará mucha gracia coger una mancuerna o una barra empapada de sudor de otra persona. La shaker de bebida tampoco es obligatorio, pero si no te hidratas durante los ejercicios de piernas, reducirás la lipólisis celular. Cosa que no debes hacer, ni siquiera con ejercicios de definición.

Estos 5 ejercicios de piernas deben realizarse un jueves, salvo que poseas una evidente desproporción entre las piernas y el resto de grupos musculares. Si este es el caso, debes adelantar el día de entrenameinto, tanto más cuanto más desproporción exista. Su duración es de 40 minutos aproximadamente. El tiempo y número de repeticiones de cada ejercicio de piernas ha sido clínicamente testado y su eficiencia está demostrada.

Los 5 ejercicios de piernas para volumen en hombres pueden mantenerse sin variación de 3 a 6 meses, y después deben cambiarse a ejercicios de definición, normalmente en primavera. Su eficiencia es bastante alta, siempre que se complemente con suplementos, de lo contrario, la masa muscular de las piernas no tendrán suficientes aminoácidos esenciales ni ramificados, ni tampoco suficientes carbohidratos como para generar la hipertrofia necesaria en músculos de tamaño tan grande, ni para reparar las fisuras de la vaina muscular que se producen durante el entrenamiento, mediante la liberación de células inflamatorias, insulina y testosterona. Podría incluso suceder lo contrario. Tu organismo al no tener estos nutrientes disponibles, los extrae de tu propia masa muscular. En este caso, los 5 ejercicios de piernas para volumen en hombres tendrían el efecto contrario, o lo que es lo mismo, la sarcopenia o pérdida de la masa muscular de tus piernas.

Estas son las posibles variaciones que se pueden añadir en el 3 ó 4 ejercicio cada 2 o 3 semanas aproximadamente, sin perder la más mínima eficiencia en el entrenamiento.