Sentadillas
Las sentadillas se pueden realizar de varias formas, con o sin lastre, y en este último caso, con barra o mancuernas e incluso con máquina … Leer más
Hiperextensiones
Las hiperextensiones es uno de los ejercicios en permanente polémica sobre su eficiencia y capacidad lesiva. Para la gran mayoría las hiperextensiones es un ejercicio … Leer más
Aumento de pechos en el Gym
El aumento de pechos en el Gym de forma natural mediante ejercicios, de una forma sana, sin cirugías ni métodos invasivos, siempre ha sido un … Leer más
Aperturas con mancuernas
Las aperturas con mancuernas es el ejercicio de aislamiento por excelencia para hipertrofiar la anchura del core, y específicamente de los pectorales mayores. Se puede … Leer más
Press inclinado
El press inclinado, también denominado press superior es un ejercicio multi-articular básico de fuerza para la hipertrofia de la musculatura pectoral junto al press de … Leer más
Press Arnold
El press Arnold es un ejercicio que de una forma incomprensible muy pocos incluyen en su rutina de hombros, y que sin embargo es uno … Leer más
Press francés
El press francés es un sencillo ejercicio imprescindible en toda rutina de brazos, que se puede ejecutar con barra, con mancuernas o con polea, que … Leer más
Abductores
Se debe diferenciar entre músculos abductores y músculos aductores. Aunque ambos se refieren a los músculos de la cadera, se define a un músculo como abductor ó aductor … Leer más
Ejercicios de Kegel
Si eres una mujer que sufre pérdidas de orina, los ejercicios de Kegel son para ti. No necesitas ir al gimnasio para poder realizarlos, y … Leer más
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más completos que se pueden incorporar a una rutina de pecho, puesto que no sólo involucran … Leer más
Jalones al pecho
Los jalones al pecho es uno de los ejercicios más eficientes para ensanchar el dorsal y conseguir esa ansiada espalda en forma de V que … Leer más
Press banca
El press banca es uno de los ejercicios de fuerza multi-articular más utilizados en el gimnasio para la hipertrofia de la musculatura del pectoral tras … Leer más
Ejercicios para fortalecer las rodillas
Las rodillas son articulaciones delicadas que se componen de músculos, huesos, ligamentos, cartílagos, meniscos y una rótula. Las rodillas deben soportar nuestro peso corporal y … Leer más
Cuadriceps
Los cuádriceps femorales son los músculos más voluminosos que tiene nuestro cuerpo, y resultan imprescindibles para desplazarse (Musculoskeletal Medicine 2010). Sus funciones afectan a la … Leer más
Ejercicios de core
Core es una palabra inglesa que significa núcleo, y por tanto, el core es el conjunto de músculos que conforman el núcleo o parte central … Leer más
Press militar
El press militar es un ejercicio que se puede realizar de diferentes formas, todas ellas con una eficiencia similar, aunque deben variarse para contrarrestar la … Leer más
Cruce de poleas
El cruce de poleas es uno de los ejercicios populares en el gimnasio, que con bastante frecuencia se incluye en las rutinas de pecho testeado … Leer más
Máquina de remo
Entre las máquinas de cardio que se pueden encontrar en cualquier gimnasio, posiblemente la máquina de remo sea una de la más completas, puesto que además del … Leer más
Sentadilla búlgara
En general las sentadillas son ejercicios bilaterales especialmente eficientes en la hipertrofia muscular de la espalda baja, caderas, glúteos y muslos. Son muchos los estudios … Leer más
Ejercicios trapecio
Ejercicios de trapecio para desarrollar adecuadamente este grupo muscular de gran importancia para los hombres, generando una fuerte hipertrofia claramente visible, en lapso de tiempo … Leer más
Ejercicios glúteos
Los ejercicios de glúteos más eficientes para desarrollar correctamente este grupo muscular tan importante, tanto en hombres como en mujeres. Estos ejercicios de glúteos han … Leer más
Ejercicios gemelos
Ejercicios de gemelos para desarrollar correctamente un grupo muscular prácticamente masculinizado, ya que son los hombres quienes destacan su relevancia y mayoritariamente los entrenan. Estos … Leer más
Ejercicios antebrazo
Los ejercicios de antebrazo son con frecuencia los grandes olvidados en la rutina de brazos, en parte debido a que su capacidad de hipertrofia es moderada, … Leer más