Ejercicios de gemelos

Los ejercicios de gemelos para hombres y mujeres de cualquier edad, proporcionan un mayor desarrollo en la hipertrofia de los gemelos. Por norma general son las hombres quienes prestan una atención mayor a los gemelos, ya que las mujeres no quieren desarrollar mucho estos músculos. Los gemelos se entrenan conjuntamente con los ejercicios de piernas, dada su implicación previa. Por tanto el día ideal para entrenar los gemelos sería EL JUEVES.

Los objetivos para los ejercicios de gemelos cambian mucho según el sexo y la edad. Mientras que las mujeres jóvenes buscan un volumen pequeño y discreto, los hombres jóvenes buscan el mayor volumen posible. Esta percepción estética femenina de poco volumen es más bonito para una mujer, afecta no sólo a los gemelos, sino también a otros muchos grupos musculares.

El material que te describimos a continuación es prácticamente obligatorio en cualquier gimnasio. La toalla para entrenar es obligatoria en cualquier gym por razones de higiene. Si no la usas o te olvidas llevarla, te invitarán a abandonar la sala. No tienes obligación de usar guantes, pero yo no lo haría, es muy desaconsejable entrenar sin ellos por cuestiones de higiene en las manos. Igualmente, el sudor puede ocasionar que por accidente una barra o una mancuerna resbale de tus manos y caiga al suelo, o peor aún encima de ti. Si esto sucede, también te invitarán a abandonar la sala.

También debes tener en cuenta que las muñecas necesitan sujeción, sobre cuando usas mancuernas. Si comienzas a manejar pesos un poco elevados, antes o después tendrás una lesión en la muñeca, y su recuperación es lenta. La higiene es lo más importante, suponemos que no te hará mucha gracia coger una mancuerna o una barra empapada de sudor de otra persona. El shaker de bebida tampoco es obligatorio, pero si no te hidratas durante los ejercicios de gemelos, reducirás la lipólisis celular. Cosa que no debes hacer nunca.

Estos ejercicios de gemelos deben realizarse un jueves, en combinación con el entrenamiento de piernas, para aprovechar la implicación de esta rutina, y lograr una eficiencia mejor en cuanto a masa muscular se refiere. Su duración es de 10 minutos aproximadamente. El tiempo y número de repeticiones de cada ejercicio de gemelos ha sido clínicamente testado y su eficiencia está corroborada.

Los ejercicios de gemelos pueden mantenerse sin grandes variaciones de 3 a 5 meses. Su eficiencia es bastante alta, siempre que se complemente con suplementos, de lo contrario, la masa muscular de los gemelos no tendrá suficientes aminoácidos esenciales ni ramificados, ni tampoco suficientes carbohidratos como para generar la hipertrofia deseada, ni para reparar las fisuras musculares que se producen durante el entrenamiento, mediante la liberación de células inflamatorias. Podría incluso suceder lo contrario. Tu organismo al no tener estos nutrientes disponibles, los extrae de tu propia masa muscular. En este caso, los ejercicios de gemelos tendrían el efecto contrario, o lo que es lo mismo, la sarcopenia o pérdida de la masa muscular de tus gemelos.

Estas son las posibles variaciones que se pueden añadir en el 3 ó 4 ejercicio cada 2 o 3 semanas aproximadamente, sin perder la más mínima eficiencia en la rutina. Recuerda que no hay un día señalado para entrenar lo gemelos, sino que es una extensión añadida a los ejercicios de piernas.