5 ejercicios de espalda para volumen

eficiencia en hipertrofia dorsal, independientemente de si su volumen es bajo o medio, y deben realizarse al menos una vez por semana, preferiblemente tras el entrenamiento del pecho, ya que también lo implican. Por tanto el día ideal de entrenamiento sería EL LUNES.

¿Porqué son ejercicios para hombres?. Muy sencillo. Están diseñados para obtener un fuerte volumen dorsal, algo muy apreciado por los chicos, y muy poco por las chicas. Estos 5 ejercicios de espalda para volumen en hombres, pueden entrenarse en el primer día (lunes) sólo en el caso de aquellos bodybuilders con desproporción dorsal, es decir, su espalda tiene un volumen claramente menor que otros músculos grandes como pecho y brazos.

Los ejercicios son muy populares y son utilizados con frecuencia por el 65% de los bodybuilders masculinos con un cierto volumen durante los meses invernales, cosa que debes tener en cuenta si asistes a un gimnasio muy masificado, generalmente de cuota baja, y pretendes entrenar la espalda el martes, vas a tener problemas para encontrar máquinas o bancos libres para la espalda. Te tocará esperar tu turno, o si lo prefieres, elegir un gimnasio menos masificado, lo que generalmente supone cuotas un poco más caras.

Los materiales que a continuación te enumeramos son prácticamente obligatorios en cualquier gimnasio. La toalla para entrenar es 100% obligatoria por cuestiones de higiene. Si no la usas o te olvidas llevarla, te invitan a abandonar la sala de musculación. Los guantes no son obligatorios, pero son muy recomendables. No te aconsejamos entrenar sin ellos. Si lo haces, la sudoración puede ocasionar que por accidente una barra o una mancuerna resbale de tus manos y caiga al suelo, o algo peor, y también te invitarán a abandonar la sala, sin tener en cuenta que tus muñecas necesitan sujeción, sobre todo con mancuernas. Si comienzas a manejar pesos de un cierta embergadura, antes o después acabarás con una lesión en la muñeca, y son duras en cuanto a recuperación se refiere. Las cuestiones de higiene son al margen. Damos por entendido que no te hará mucha gracia coger una mancuerna o una barra llena de sudor de otra persona. La botella de bebida tampoco es obligatoria, pero si no te hidratas durante los ejercicios, reducirás bastante la lipólisis celular. Cosa que nunca debes hacer, ni siquiera en ejercicios de definición.

Estos 5 ejercicios de espalda deben realizarse un martes, o bien tras el día de entrenamiento de pecho, para reforzarlo, ya que también lo implica, y lograr más eficiencia en cuanto a masa muscular se refiere. Su duración es de 30 minutos aproximadamente. El tiempo y número de repeticiones de cada ejercicio ha sido clínicamente testado y su efectividad comprobada.

Los 5 ejercicios de espalda para volumen en hombres pueden mantenerse exactamente igual de 3 a 5 meses, y después deben cambiarse a otros ejercicios, normalmente de definición, al llegar la primavera. Su eficiencia es bastante alta, siempre que se complemente con suplementos, de lo contrario, la masa muscular de la espalda no tendrá suficientes aminoácidos esenciales ni ramificados, ni tampoco hidratos de carbono, como para generar la hipertrofia dorsal, ni tampoco para reparar las micro-fisuras de la vaina que se producen al entrenar, ya que necesita liberar células inflamatorias, además de insulina y testosterona. Más bien sucedería lo contrario. Tu organismo si no tiene estos nutrientes, los extrae de tu propia masa muscular, por lo que los 5 ejercicios de pecho para espalda en hombres tendrían un efecto inverso, o lo que es lo mismo, la sarcopenia o pérdida de la masa muscular de tu espalda.

Estas son las posibles variaciones que se pueden añadir en el 3 ó 4 ejercicio cada 2 o 3 semanas aproximadamente, sin perder la más mínima eficiencia en el entrenamiento.