El aumento de pechos en el Gym de forma natural mediante ejercicios, de una forma sana, sin cirugías ni métodos invasivos, siempre ha sido un tema tabú que pocas veces se aborda.
Las entusiastas del gimnasio deben saber que los pechos no tienen músculos en si mismos, ya que están compuestos de grasa, tejido conectivo y glándulas, pero reposan y se apoyan sobre los músculos pectorales mayores que sí pueden ejercitarse sin problema alguno.
Por tanto, el objetivo de estos ejercicios para el aumento de pechos es anabolizar los pectorales mayores sobre los que se sustentan los senos, como objeto de incrementar su firmeza en primer lugar, y su volumen en segundo ámbito, puesto la base muscular sobre la que se asientan estaría más elevada.
Los pechos pueden perder firmeza por muchas razones. Desde variaciones importantes en el peso, el embarazo y la lactancia, los cambios hormonales y el estrés, hasta naturalmente la edad que inevitablemente produce una sarcopenia muscular en los pectorales mayores, consiguiendo que los senos pierdan una sustentación firme.
Al igual que sucede con los hombres, que padecen una cierta obsesión con el tamaño del pene, las mujeres tienden también a obsesionarse cuando sus pechos se descuelgan y pierden tanto su firmeza como su tamaño, especialmente a partir de una cierta edad, puesto que entienden que su atractivo de diluye.
La prueba evidente de esto, es que la cirugía de prótesis mamarias, a pesar de sus riesgos y precios (considerables ambos), es el tipo de cirugía considerada como estética más demandada, con diferencia notable, dentro del espectro de mujeres que económicamente se lo pueden permitir.
Sin embargo muchas mujeres actuales, bastante informadas e ilustradas, son conscientes de los numerosos riesgos que esta cirugía supone, y los muchos efectos indeseados que se pueden producir, y que de hecho se producen con frecuencia, optan por una alternativa natural y sana no invasiva, que no sólo carezca de riesgos, sino que por el contrario favorezcan su salud.
Ejercicios para el aumento de pechos
Aumentar el tamaño de tus pechos con ejercicios en el gimnasio hoy es perfectamente posible, no obstante debes saber que cada mujer tiene una carga genética, que además de otros factores, como su alimentación y su estilo de vida, ayudan a determinar el tamaño de sus pechos.
Por tanto te presentamos una rutina exclusiva para aumentar los pechos en el Gym que posee una eficiencia corroborada en el anabolismo del pectoral mayor, en mujeres con edades entre los 15 y 55 años, y que consume unas 20 calorías por minuto.
Esta rutina ha sido testeada durante más de 20 años, y corroborada en la Revista Internacional de Medicina y Ciencias en el año 2.000, siempre que se realice de 2 a 4 días por semana con un episodio de entrenamiento aproximado de 30 minutos, por un período mínimo de 6 meses, logrando un aumento promedio de 1 talla en el volumen de los senos, acompañado de un aumento en la reafirmación de la flacidez y el descolgamiento de los senos superior al 70%.
De cada 1.000 mujeres que siguen esta rutina de forma continuada por 1 año, que han sido encuestadas, el 87,8% mostraron satisfacción con la mejora lograda en sus pechos, y sólo el 4,2% se planteaba el abandono o cambio de la rutina.
Otro asunto relevante a tener muy en cuenta, es que aquellas mujeres que no realizan ejercicio físico tienen un 71% más de riesgo de desarrollar cáncer de mama HER2, como han desvelado los estudios realizados por el Grupo Geicam, líder en la investigación del cáncer de mama. Según indica Geicam, sólo el 47% de las mujeres españolas realiza algún tipo de ejercicio físico para mejorar el estado de sus pechos, mientras el 53% opta por la cirugía mamaria.
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Descripción de los ejercicios para el aumento de pechos
Los ejercicios para el aumento de pechos aquí expuesto deben realizarse diariamente en casa o en el gimnasio al menos durante 15 minutos.
Ejercicio 1. Press banca con mancuernas
- Número de series: 4 (recomendadas).
- Primera serie: 9 a 12 repeticiones, con un peso de 2,5 Kg. en la mancuerna.
- Segunda serie: 8 a 10 repeticiones, con un peso de 3 Kg. en la mancuerna.
- Tercera serie: 7 a 9 repeticiones, con un peso de 5 Kg. en la mancuerna
- Variaciones del ejercicio: Con barra (sin discos) o con mancuernas.
- Recomendaciones del ejercicio: Cerrar completamente las manos en la finalización del recorrido hasta que las mancuernas se toquen entre si, con los brazos totalmente estirados.
- Repeticiones del ejercicio: 3 a 4 veces por semana.
Ejercicio 2. Push ups
- Número de series: 4 (recomendadas).
- Primera serie: 12 a 15 repeticiones únicamente con el peso corporal.
- Segunda serie: 10 a 12 repeticiones únicamente con el peso corporal.
- Tercera serie: 10 a 9 repeticiones únicamente con el peso corporal.
- Peso: Ver la tabla siguiente de pesos recomendados (orientativa para barra).
- Variaciones del ejercicio: Sobre el suelo, o sobre la pared (de pie. Menos recomendado)
- Recomendaciones del ejercicio: Mantener la columna vertebral paralela al suelo sin que el abdomen lo toque nunca.
- Repeticiones del ejercicio: 3 a 4 veces por semana.
Ejercicio 3. Aperturas con mancuernas
- Número de series: 4 (recomendadas).
- Primera serie: 9 a 12 repeticiones, con un peso de 2,5 Kg. en la mancuerna.
- Segunda serie: 8 a 10 repeticiones, con un peso de 3 Kg. en la mancuerna.
- Tercera serie: 7 a 9 repeticiones, con un peso de 5 Kg. en la mancuerna
- Peso: Ver la tabla siguiente de pesos recomendados (orientativa para barra).
- Variaciones del ejercicio: Sobre el suelo, o sobre la pared (de pie. Menos recomendado)
- Recomendaciones del ejercicio: Mantener los brazos arqueados durante todo el recorrido de las mancuernas.
- Repeticiones del ejercicio: 3 a 4 veces por semana.
Evolución promedio del tamaño de los senos
A continuación te mostramos la estadística promedio de aumento de pechos recogida entre mujeres cuya edad oscila de 25 a 65 años, tras realizar esta rutina de ejercicios durante 8 meses.
| Tiempo | V en los senos | Tamaño chupetín | Talla de copa |
|---|---|---|---|
| Mes 0 | 75 | 80 | AA |
| Mes 1 | 75,3 | 80 | AA |
| Mes 2 | 76 | 80 | A |
| Mes 3 | 77 | 80 | A |
| Mes 4 | 78 | 80 | B |
| Mes 5 | 79 | 80 | B |
| Mes 6 | 80 | 80 | B |
| Mes 7 | 80,5 | 80 | B |
| Mes 8 | 80,9 | 80 | C |
Preguntas frecuentes sobre el aumento de pechos en el gym
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Referencias
- El ejercicio físico y la práctica deportiva de las mujeres. Instituto de la mujer (1992).
- Implantes mamarios y deporte. Institut Català de les Dones (2014).
- Mele J. Ejercicio físico e implantes de senos en San Francisco. (2012).
- Burns J.L., Blackwell S.J., Townsend C.M., Beauchamp R.D., Evers B.M., Mattox K.L., eds. Sabiston Textbook of Surgery. 18th edition. Saunders Elsevier chap 73 (2008).
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